슬기로운 집콕생활 집에서 건강 챙기기 위한 무료 온라인 운동 사이트

코로나 19의 확산을 막기 위해 미 전역의 헬스장과 운동 시설에 폐쇄조치가 내려졌다. 하지만 집에 있는 시간에도 충분히 활동량을 늘리면서 운동을 할 수 있기 때문에 너무 걱정할 필요는 없다. 물론 혼자서도 운동 스케줄을 만들어 운동할 수 있지만, 좀 더 전문적인 조언과 함께 운동을 하고 싶다면 다음의 방법을 활용해보자. 현재 미 전역의 여러 피트니스 체인들이 비회원에게도 온라인 플랫폼을 개방하거나 웹사이트를 개방해 추천 운동을 게재하고 있다.

24 Hour Fitness (24시간 피트니스)
24시간 피트니스는 고객들의 요청에 따라 게재된 1,500개의 운동을 포함하는 24GO앱을 모든 이에게 무료로 제공하고 있다. 사용자들은 자신의 스케줄과 능력치에 따라 운동을 맞춤화하거나 조정할 수 있고, 필요에 따라 다른 운동으로 대체할 수도 있다. 이 앱은 사용자들이 애초에 의도한 바를 달성할 수 있도록 돕는 목표 추적과 스케줄링 기능도 포함하고 있다.

Anytime Fitness (애니타임 피트니스)
애니타임 피트니스는 페이스북 페이지에 무료 운동 영상을 매일 올리고 있다. 각각의 운동은 날마다 새로운 테마를 선보이며 때로는 파트너와, 또 가족과 함께 하는 운동 등을 선보이기도 하고, 맨손 체조나 끈을 이용해 하는 체조 등 다양한 종류의 운동 영상을 게시한다.

Gold's Gym (골드스 짐)
골드스 짐은 디지털 개인 트레이닝 앱인 ‘골드스 앰프(Gold’s AMP)’의 프리미엄 사용권과 고객들의 요청에 따라 게재된 스트리밍 운동 영상을 무료로 제공하고 있어 기존의 회원들 뿐만 아니라 모든 사람들이 서비스를 마음껏 사용할 수 있도록 이용 범위를 확대했다. 고강도 인터벌 트레이닝(HITT, High Intensity Interval Training)을 전문으로 하는 골드스 짐은 유튜브 페이지에 매일 새로운 30분짜리 운동 영상을 올리고 있다. 또한 이 영상들은 골드스 짐의 블로그에서도 찾을 수 있다.

Planet Fitness (플래닛 피트니스)
플래닛 피트니스는 페이스북 페이지와 유튜브 채널에 20분간의 실내 운동을 실시간 스트리밍으로 방송하고 있는데, 이 운동들은 어떠한 기구나 도구를 필요로 하지 않으며 집에서 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 장점이 있다. 플래닛 피트니스는 대부분의 지점들이 문을 닫은 상황이기 때문에 계속해서 실내 운동을 온라인 사이트들을 통해 제공할 예정이라고 말했다.

Peloton App (펠로톤 앱)
홈트레이닝계의 넷플릭스라고 불리는 펠로톤을 사용하는 사람들은 대부분의 경우 스피닝을 하는 사람들로 가득한 뉴욕의 스튜디오에서 열리는 운동 수업을 실시간 방송으로 시청한다. 지금은 강사를 제외하고는 스튜디오가 완전히 비어있는 상태이지만, 현재까지는 수업이 여전히 실시간으로 방송되고 있다. 향후에 수업이 계속될지는 확실치 않지만, 이에 관계없이 펠로톤은 무료 체험 기간을 90일까지 연장했다. 사용자들은 3개월 동안 본 회사의 스피닝 및 기타 운동 목록을 무료로 사용할 수 있다. 다만 일부 운동에는 실내 자전거 기구나 런닝 머신과 같은 몇몇 기구들이 필요할 수도 있다.

Snap Fitness (스냅 피트니스)
스냅 피트니스는 블로그에 홈 트레이닝에 대한 기본적인 정보를 제시하고 있으며, 건강한 요리법, 정신건강 운동법, 그리고 실제 운동에 성공한 사례 등 다양한 분야에 대한 링크와 그들의 팟캐스트 링크도 제공하고 있다.

YMCA (와이엠씨에이)
지난주 비영리 단체인 ‘더 와이(The Y)’는 홈 트레이닝 운동과 영상의 총 목록을 담은 YMCA 360을 그들의 웹사이트에 개시했다. 요가와 아이들이 할 수 있는 운동들, 또 필라테스와 노인들이 할 수 있는 운동 등 여러 분야의 다양한 영상들이 게시되고 있는데, 이 영상들은 회원권에 상관없이 모든 사람들이 무료로 시청할 수 있다.

집에서도 할 수 있는
런지 종류와 자세

• 런지
  기본 런지는 제자리에서 두발을 골반 너비로 벌려 허리에 손을 얹고 오른발을 70~100cm정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒷꿈치를 세운다. 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 곧게 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 무릎을 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 천천히 내려준 후 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아온다.

• 워킹런지
  이름 그대로 런지 동작을 취하면서 걸으며 이동하는 운동이다. 복부의 긴장을 유지하면서 그대로 앉는다는 느낌으로 내려가고 골반이 양옆으로 밀리지 않게 중심을 잡아 내려갈 수 있게 한다. 빠르지 않게 정확한 자세로 천천히 해야한다.

• 사이드런지
  다리를 와이드 스쿼드 때처럼 어깨너비만큼 벌려 선 후에 오른발을 크게 기울여 옆으로 앉는 동작이다. 이때 왼쪽 다리는 고정하고, 무게중심은 중앙에 둔다. 이때 무릎중심이 지나치게 앞쪽으로 쏠리지 않게 주의한다.

• 크로스런지
  다리 한쪽을 대각선 뒤쪽으로 뺀 후 시작자세를 취해준다. 그 다음 천천히 엉덩이와 허벅지에 긴장감을 느끼며 자리에 앉았다 일어난 후 원위치로 돌아와 반대쪽도 마찬가지로 동일하게 실시하면 된다.

• 런지킥
  서있는 상태에 외쪽 무릎을 굽혀 직각으로 세우고 오른쪽 무릎은 거의 바닥을 닿는 느낌으로 구부린 자세로 낮춘다. 서서히 몸을 일으키면서 오른쪽 발을 최대한 위로 걷어찬다. 올려찬 다리는 다시 원위치로 한다. 다리를 바꾸며 동작을 번갈아서 반복하면 된다.

정리 보도 편집국