본문 바로가기

트렌드 매거진

건강 라이프] 기억력 감퇴? NO! 치매? NO! 두뇌 건강 지키기

페이지 정보

작성자 NEWS
리빙트렌드 댓글 0건 작성일 20-10-02 11:54

본문

대부분의 사람들은 중년이 지나면서 기억력이 떨어지는 현상을 경험하게 된다. 나이가 들면서 전체적인 노화가 진행되고 뇌세포 또한 마찬가지이므로 중년 이후 기억력이 감퇴되는 것은 어쩌면 자연스러운 현상이다. “뭘 사려고 했더라?” “휴대폰이 어디 있더라?” 자꾸 깜빡! 깜빡! 할 때를 자주 경험하는가? “나이가 먹어서 그런가 보다~” 하지만  더 심해질까 봐 걱정이 되기 마련이다. 생활 속의 작은 습관의 변화로 뇌의 노화를 최대한 늦출 수 있다면 노력할 가치가 충분 하지 않을까? 뇌 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는 무엇이 있을까?  

 

뇌 건강에 좋은 음식

 

 호두·아몬드

뇌 건강에 좋은 음식으로는 ‘견과류’가 있다. 견과류에는 불포화지방산, 아르기닌, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하며 혈중 지질농도를 낮춰 뇌혈관질환을 예방하는 데 효과적이다. 

특히 호두에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 효과적이다. 심장 박동을 규칙적으로 유지해 심장 질환을 예방하는 효과도 있다. 

아몬드도 적절히 섭취하면 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 견과류이다. 아몬드에는 오메가3 지방산 외에 질 좋은 단백질, 피부 건강에 좋은 비타민E, 골다공증 예방하는 칼슘, 면역력 강화를 돕는 아연, 혈압을 낮추는 칼륨 등이 들어 있어 전신 건강에 좋은 식품이다.

견과류 섭취 시 주의해야 할 사항이 있다. 볶아서 먹는 경우 소금이나 꿀이 가미하지 않고 간단히 볶은 자연 상태로 먹는 게 좋다. 견과류 자체가 열량이 높기 때문이다. 땅콩 기준으로 하루 10알 정도 먹는 것이 적당하다.

 

 녹색 채소

비타민과 무기질이 풍부하고 항산화 효과가 있는 녹색 채소는 뇌 신경과 혈관의 노화를 막는 음식 중 하나이다. 특히 당근과 시금치에 많이 든 알파 리놀산은 체내에서 DHA로 바뀌는데, DHA는 뇌 신경 발달에 관여해 기억력을 높여준다. 녹색 채소와 함께 먹는 신선한 제철 과일도 필수로 치매 예방에도 도움을 주는 음식이다. 과일과 채소에 있는 ‘라이코펜’ 등 항산화 물질이 있어 뇌세포 노화를 유도하는 활성산소를 제거하기 때문이다.

 

 고등어·연어

오메가3가 풍부한 등 푸른 생선도 뇌 건강에 도움을 주는 음식으로 널리 알려져 있다. 등 푸른 생선에 있는 오메가3는 체내에서 DHA와 EPA로 바뀌어 뇌 기능을 활성화시켜 준다. 특히 오메가3는 몸에서 합성되지 않아 식품을 통해 충분히 섭취해야 하는 영양소이다. 생선에는 단백질이 풍부한데 이들 식품을 잘 섭취하지 않아서 단백질이 부족하면 뇌 신경전달물질을 만들기 어려워지며 뇌 노화 속도가 빠르게 진행될 수 있다. 

또한 연어에도 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있다. 연어의 오메가3 지방산은 동맥경화를 예방하고 피부 건강을 좋게 하는 데 도움이 된다. 

비타민D까지 풍부해 중·장년의 뼈 건강에도 좋다. 또한 비타민B도 고루 들어 있어 성장 촉진 효과도 있으며 피로 해소에 좋은 비타민B1, 빈혈 예방에 좋은 비타민B12 등도 함유돼 있다.

 

 들기름

고소한 냄새로 식욕을 돋우는 ‘들기름’은 머리를 맑게 해주는 오메가3 지방산이 가득 들어 있다. 지방 40%, 단백질 16%, 당 20%가 들어 있어 기름으로 만들기 좋은 식품이다. 오메가3는 지방산 일종인 알파리놀렌산 함량이 일반 참기름에는 약 0.7% 들기름은 최고 60%에 달한다. 이 알파리놀렌산이 뇌 기능을 돕는 DHA의 기초 물질이기 때문에 기억력과 학습력을 높이는 영양소이다.


뇌 건강에 좋은 운동
[뉴로빅 실천]
음식 외에 뇌 노화를 늦추고 젊게 만드는 ‘뉴로빅(neurobics)’을 실천해보는 것도 도움이 될 수 있다. 뉴로빅은 뇌신경 세포인 ‘뉴런’과 ‘에어로빅’을 합친 합성어로 뉴런을 단련하는 운동이다. 평소 익숙하지 않은 것에 도전하기 때문에 기억력과 관련 있는 전두엽을 활성화시킬 수 있다. 전두엽이 활성화된다는 것은 뇌 전반의 노화가 늦춰진다는 것을 의미한다.
 
일상 중 쉽게 실천할 수 있는 뉴로빅은?
① 눈 감고 식사하기
② 식사 때 음식 냄새 맡아보기
③ 평소 안 쓰는 손으로 머리 빗기·양치질하기·밥 먹기
④ 가족과 눈빛으로 대화하기
⑤ 눈 감은 채로 대·소변보기
⑥ 뒤로 걷기
⑦ 그림 그리기
⑧ 춤추기  


댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

트렌드 매거진 카테고리

트렌드 매거진 목록
    가족의 꿈을 한순간에 뺏어갈 수 있는 ‘부동산 텔레뱅킹 금융사기’ 아론과 린지 피셔는 그들이 거주하는 북부 캘리포니아에서 그리 멀지 않은 곳에서 꿈에 그리던 집을 발견했었다. 드넓은 뒷마당이 있는 140만 달러의 아주 근사한 주택으로 근처에는 4명의 아들과 등산을 즐길…
    부동산파트너 2020-11-02 
    DFW, ‘기대되는 부동산 시장’ 순위 4위 랭크코로나 19 위기로 연안 지역의 대도시 아닌  ‘교외지역의 중소 도시 주목’ 눈길 DFW 지역이 미 전역 대도시들을 대상으로 다음 연도가 기대되는 부동산 시장 순위 부문에서 전국 4위에 선정됐다. 2년 전인 2018년 조…
    부동산파트너 2020-11-02 
    호수를 바라보며 골프를 즐기는 여기가 바로 ‘낙원’ The Colony에 위치한 The Tribute은 북텍사스의 그 어느 주택단지보다 화려한 편의시설을 자랑하는 곳이다. 루이스빌 호수를 비롯해 호수를 낀 골프장과 클럽하우스, 아기부터 성인까지 모든 연령을 위한 수영장…
    부동산파트너 2020-11-02 
    경기침체 속에 중앙은행인 연방준비제도(Fed·연준)는 오는 2023년까지 현행의 ‘제로 금리’를 유지할 것임을 밝혔다. 코로나19(신종 코로나바이러스 감염증) 경기침체 속에 중앙은행인 연방준비제도(Fed·연준)는 오는 2023년까지 현행의 ‘제로 금리’를 유지할 것임을…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    달라스 광역권, 코로나19 이후 직장 ‘복귀율’ 최고…36%로 미전역 ‘선두’ “노동자 63%가 영구적인 원격 근무선호, 5명 중 1명 집에서 더 오랜 시간 근무” 코로나19로 인한 경제 봉쇄 이후 일터로 복귀하는 피고용인 비율을 비교한 전미 대도시 조사에서 달라스 지…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    2020년 4분기를 맞이했다. 누구도 예상치 못했던 신종 코로나바이러스의 출현은 갑작스러운 코로나19 사태를 유발했고, 이는 급기야 전쟁과 다름없는 충격으로 전 세계를 동시다발적으로 강타했다. 2020년 코로나19와의 전쟁은 인류 역사에도 한 획을 긋는 대사건으로 기록…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    코로나19 백신 나와도 언택트 일상은 지속될까? IBM 기업가치연구소 전 세계 성인 1.45만 설문 조사IBM 기업 가치 연구소(IBV)가 전 세계 소비자를 대상으로 진행 중인 설문조사 가운데 8월의 결과를 발표했다. 조사 결과에 따르면 전 세계적으로 코로나 대유행이 …
    리빙트렌드 2020-10-02 
    똑똑하게 주유하는 법  자동차에 절대로 없어서는 안 되는 것이 바로 기름 즉 휘발유다. 알고 있으면 주유할 때 도움이 되는 몇 가지 사항들을 살펴보자.주유할 때에는 천천히 기름을 넣는 것이 비용 대비 가장 효율적인 방법이라고 한다. 보통 주유기는 1단, 2단, 3단 중…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    지난봄 코로나19 팬데믹이 전 세계를 강타했을 때 수십억 명의 아이들은 갑작스럽게 학교를 떠나야 했다. 아이들은 친구들과 선생님 등 많은 사람들과 단절되어 일상적으로 하던 활동과 취미도 즐길 수 없게 됐다.  그뿐만 아니라 많은 아이들이 가족이나 지인들이 아파하는 모습…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    대부분의 사람들은 중년이 지나면서 기억력이 떨어지는 현상을 경험하게 된다. 나이가 들면서 전체적인 노화가 진행되고 뇌세포 또한 마찬가지이므로 중년 이후 기억력이 감퇴되는 것은 어쩌면 자연스러운 현상이다. “뭘 사려고 했더라?” “휴대폰이 어디 있더라?” 자꾸 깜빡! 깜…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    김에 밥, 단무지, 시금치, 맛살, 햄 등을 넣어 돌돌 말아서 먹으면 다른 반찬이 필요 없는 훌륭한 한 끼 식사가 완성된다. 어릴 적 학교 소풍의 점심 단골 메뉴로 먹었던 김밥은 요즘은 집에서도 자주 만들어 먹는 식사로 자리 잡았다. 시대가 변하면서 이 기본적인 김밥 …
    리빙트렌드 2020-10-02 
    코로나19로 인해 자가 격리 기간이 생기고 아이들이 집에서 온라인 수업을 하면서 집 안에서 당신만의 공간이 점점 사라지고 있을지도 모른다. 당신만의 공간을 새로 만들고 싶을 수도 있고 꼭 그렇지 않더라도 기존의 공간들을 좀 더 새롭게 변화시키고 싶은 욕구가 자꾸만 솟아…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    2020년을 시작하면서 ‘올해는 적어도 책 세 권을 읽을 거야’라든지 ‘매일 한 장씩이라도 읽어야지’ 등 다양한 다짐들을 했을 것이다. 하지만 그 2020년도 이제 겨우 석 달 밖에 남지 않았다는 사실이 또 한 번 당신을 좌절하게 만들지도 모른다. 그런 당신에게 한 가…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    텍산이라면 놓칠 수 없는 색다른 하이킹 코스! 가끔 등산을 통해 텍사스만의 아름다움을 만끽하고 싶다면 두려워하지 말고 시도해보자. 하루 종일 오르내려야 하는 힘든 등산로만 있다고 생각한다면 큰 오산! 텍사스 내에도 짧은 하이킹 코스지만 정상의 경관은 높은 산들 못지않게…
    리빙트렌드 2020-10-02 
    코로나 팬데믹에도 불구하고 요동치던 주택의 강력한 반등은 주택 자체가 반등의 희생양이 되지 않는 한 앞으로 계속될 것으로 보인다고 CNBC가 분석했다.  지난 3월 이후 봉쇄 정책이 이어지면서 주택시장도 타격을 받는 것처럼 보였지만 현재 주택판매는 거의 완벽한 V자형의…
    부동산파트너 2020-10-02 

검색