건강의학
[건/강/칼/럼] 칼슘(Calcium)이 부족하면 생길 수 있는 문제들
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엑셀 카이로프로틱
김창훈 원장
Dr. Chang H. Kim
Chiropractor | Excel Chiropractic
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모두가 아시다시피 칼슘은 우리 몸에 없어서는 안 되는 영양소 중 하나입니다. 많은 사람이 칼슘이 뼈를 구성하는 성분이며 뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 많이 먹어야 한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 하지만 칼슘이 뼈를 건강하게 해주는 것 이외에도 아주 중요한 일들을 한다는 것은 잘 알려지지 않은 것 같습니다. 한국의 경우 성인에게 가장 부족한 영양소로 비타민D와 함께 칼슘이 꼽히고 있습니다. 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄은 칼슘입니다. 하지만 역설적이게도 우리 몸은 칼슘을 만들 수 없습니다. 우리는 필요할 때 식품과 음료, 그리고 보충제로부터 칼슘을 섭취해야 합니다.
오늘은 칼슘이 우리 몸에 어떤 부분에 영향을 미치며 칼슘이 부족하면 어떤 증상들이 발생하는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 손발 저림
칼슘은 말단 신경의 경련을 일으켜 손발을 저리게 만들 수 있습니다.
2. 다리근육 경련
한밤중에 다리에 쥐가 나서 심한 고통과 함께 잠에서 깨는 일이 있다면 칼슘 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다.
3. 수면 장애
숙면을 위해서 우리 몸에서는 세로토닌(Serotonin)이라는 호르몬이 필요합니다. 이 세로토닌을 만들 때 필요한 성분 중 하나가 칼슘입니다. 그러므로 칼슘이 부족하면 불면증이나 수면 장애가 생길 수도 있습니다.
4. 감정 조절 장애, 우울감
칼슘은 나트륨, 칼륨 등과 함께 중요한 신경전달 물질입니다. 오랫동안 칼슘이 부족하면 신경의 기능이 저하되어 감정을 조절하는데 어려움이 생길 수 있습니다.
5. 기억력 감퇴
칼슘은 뇌세포의 성장과 유지에도 깊은 연관이 있습니다. 따라서 칼슘이 부족하면 인지력, 기억력이 떨어질 수 있습니다.
6. 탈모
머리카락을 구성하는 주요 성분 중 하나가 칼슘입니다. 예를 들어, 영양을 고려하지 않은 무분별한 다이어트는 모발을 구성하는 칼슘과 다른 주요 성분들의 결핍으로 탈모의 원인이 됩니다.
●올바른 칼슘 섭취
칼슘이 풍부한 좋은 식품에는 우유 및 기타 유제품(예: 치즈 및 요구르트)이 입니다. 칼슘 섭취할 수 있는 다른 식품으로는 생선, 푸른 잎 채소, 두부, 멸치 등이 대표적입니다.
하지만 이러한 음식을 골고루 섭취하기 어려운 경우에 칼슘을 섭취하는 가장 쉬운 방법으로 칼슘 보충제를 복용하는 것 입니다. 하지만 칼슘 보충제가 모든 사람에게 이로운 것만은 아닙니다. 예를들어, 심근경색과 같은 심혈관 질환이 있는 사람은 오히려 칼슘 보충제가 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 그러므로 반드시 전문의와 상담 후 적절한 방법으로 적당량을 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.
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